روابط انسانی، بخصوص روابط عاطفی، می‌توانند بسیار زیبا و ارزشمند باشند. با این حال، اغلب اوقات پیش‌داوری‌ها و سوءتفاهم‌ها می‌توانند این روابط را به چالش بکشند و حتی تخریب کنند. برای داشتن یک رابطه سالم و پایدار، ضروری است که آگاهانه تلاش کنیم تا از پیش‌داوری‌ها دوری کنیم. در این پست، 19 نکته کلیدی برای دوری از پیش‌داوری‌ها در روابط را بررسی خواهیم کرد.

• ✅

  آگاهی از پیش‌داوری‌های خود:

  اولین قدم، شناخت الگوهای فکری و باورهای شخصی شماست. چه پیش‌داوری‌هایی در مورد جنسیت، سن، قومیت، یا طبقه اجتماعی دارید؟

• ✅

  پرسیدن سوال به جای فرض کردن:

  قبل از اینکه چیزی را فرض کنید، از شریک زندگی خود سوال کنید. سوءتفاهم‌ها اغلب از فرض‌های غلط ناشی می‌شوند.
• ✅

  گوش دادن فعالانه:

  به حرف‌های شریک زندگی خود با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.
• ✅

  اجتناب از برچسب زدن:

  از به کار بردن برچسب‌های کلیشه‌ای برای توصیف رفتار یا شخصیت شریک زندگی خود خودداری کنید.
• ✅

  در نظر گرفتن تفاوت‌های فردی:

  هر فرد منحصر به فرد است. تفاوت‌های شخصیتی و رفتاری را بپذیرید و سعی نکنید شریک زندگی خود را تغییر دهید.
• ✅

  همدلی کردن:

  سعی کنید خودتان را جای شریک زندگی خود بگذارید و احساسات او را درک کنید.

• ✅

  آموزش مداوم:

  دانش خود را در مورد فرهنگ‌ها، دیدگاه‌ها و تجربیات مختلف گسترش دهید.
• ✅

  به چالش کشیدن فرضیات:

  وقتی متوجه شدید که در حال پیش‌داوری هستید، از خود بپرسید که آیا شواهد کافی برای اثبات آن دارید؟
• ✅

  ارتباط باز و با صداقت:

  در مورد احساسات، نیازها و نگرانی‌های خود با شریک زندگی خود صحبت کنید.
• ✅

  پذیرش مسئولیت اشتباهات:

  وقتی مرتکب اشتباه شدید، مسئولیت آن را بپذیرید و عذرخواهی کنید.
• ✅

  قضاوت نکردن گذشته:

  گذشته‌ی شریک زندگی خود را قضاوت نکنید و اجازه دهید او خودش را نشان دهد.
• ✅

  تمرکز بر نقاط قوت:

  به جای تمرکز بر نقاط ضعف، بر نقاط قوت و ویژگی‌های مثبت شریک زندگی خود تمرکز کنید.
• ✅

  احترام به مرزها:

  به مرزهای شخصی شریک زندگی خود احترام بگذارید.
• ✅

  اجتناب از تعمیم دادن:

  از تعمیم دادن تجربیات گذشته به شریک زندگی فعلی خود خودداری کنید.
• ✅

  حساس بودن به زبان:

  از بهره‌گیری از زبانی که ممکن است توهین‌آمیز یا کلیشه‌ای باشد خودداری کنید.
• ✅

  خودآگاهی عاطفی:

  احساسات خود را بشناسید و نحوه تاثیرگذاری آنها بر رفتار خود را درک کنید.
• ✅

  جستجوی دیدگاه‌های مختلف:

  با دوستان، خانواده یا مشاور در مورد روابط خود صحبت کنید و از آنها راهنمایی بخواهید.
• ✅

  تمرین صبر و شکیبایی:

  تغییر باورها و الگوهای فکری زمان می‌برد. صبور باشید و به تلاش خود ادامه دهید.

• ✅

  بخشش:

  خودتان و شریک زندگی خود را ببخشید. هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه می‌کنند.

این نکات تنها شروعی برای سفر شما به سوی یک رابطه عاری از پیش داوری است. با تمرین و تعهد، می‌توانید روابطی عمیق‌تر و رضایت‌بخش‌تر را تجربه کنید.

چطور می‌توان در یک رابطه از پیش‌داوری‌ها دوری کرد؟

1. آگاهی از وجود پیش‌داوری‌ها

اولین قدم برای رهایی از پیش‌داوری، آگاهی از وجود آن‌هاست.همه ما ناخودآگاهانه پیش‌داوری‌هایی داریم که ریشه در فرهنگ، تربیت و تجربیات گذشته‌مان دارند.سعی کنید الگوهای فکری خود را شناسایی کنید و ببینید در چه زمینه‌هایی ممکن است دچار پیش‌داوری شوید.به سوالات زیر فکر کنید: آیا در مورد افراد با قومیت خاص، شغل خاص، یا سبک زندگی خاص، قضاوت سریعی دارید؟آیا پیش‌فرض‌هایی در مورد جنسیت، سن، یا وضعیت مالی افراد دارید؟پاسخ با صداقت به این سوالات، گام مهمی در جهت آگاهی از پیش‌داوری‌هایتان است.به خاطر داشته باشید که داشتن پیش‌داوری به این معنی نیست که شما فرد بدی هستید.

این یک جنبه طبیعی از ذهن انسان است.مهم این است که از وجود آنها آگاه باشید و برای غلبه بر آنها تلاش کنید.آگاهی از پیش‌داوری‌ها نیازمند خودآگاهی و introspection است.از خودتان بپرسید چرا این فکر را می‌کنم؟این فکر از کجا آمده؟آیا شواهد محکمی برای اثبات آن دارم؟مطالعه و تحقیق در مورد انواع پیش‌داوری‌ها و ریشه‌های آنها می‌تواند به شما در شناسایی پیش‌داوری‌های خود کمک کند.از نظرات دیگران استقبال کنید.از دوستان، خانواده یا همکاران خود بخواهید که اگر متوجه پیش‌داوری در رفتار شما شدند، به شما گوشزد کنند.

این بازخورد می‌تواند بسیار ارزشمند باشد.

تمرین کنید که در مورد افراد و موقعیت‌ها قضاوت نکنید.به جای قضاوت، سعی کنید با کنجکاوی و همدلی به آنها نگاه کنید.

2. گوش دادن فعالانه

به جای اینکه فقط منتظر نوبت خود برای صحبت کردن باشید، با تمام وجود به حرف‌های طرف مقابل گوش دهید.سعی کنید منظور او را درک کنید، حتی اگر با آن موافق نیستید.گوش دادن فعالانه به معنای توجه کامل به گوینده، نشان دادن همدلی، پرسیدن سوالات واضح‌کننده و خلاصه کردن حرف‌های او برای اطمینان از درک صحیح است.از قطع کردن صحبت‌های طرف مقابل خودداری کنید.به او اجازه دهید حرف‌هایش را کامل کند، حتی اگر با آن موافق نیستید.با زبان بدن خود نشان دهید که به حرف‌های او توجه می‌کنید.

به او نگاه کنید، سر خود را تکان دهید و از عباراتی مانند “آهان” یا “متوجه‌ام” استفاده کنید.

از پرسیدن سوالات کلیشه‌ای خودداری کنید.به جای آن، سوالاتی بپرسید که نشان دهد به حرف‌های او توجه کرده‌اید و می‌خواهید بیشتر در مورد موضوع بدانید.تمرین کنید که احساسات طرف مقابل را درک کنید.خودتان را جای او بگذارید و سعی کنید دنیا را از دید او ببینید.به خاطر داشته باشید که هدف از گوش دادن، درک کردن است، نه پاسخ دادن یا قضاوت کردن.

3. همدلی و درک

سعی کنید خودتان را جای طرف مقابل بگذارید و دنیا را از دید او ببینید.درک کنید که تجربیات و دیدگاه‌های او ممکن است با شما متفاوت باشد.سعی کنید بفهمید که چرا طرف مقابل چنین احساسی دارد.چه چیزی او را آزار می‌دهد؟چه چیزی او را خوشحال می‌کند؟به خاطر داشته باشید که همه ما تجربیات و گذشته‌های متفاوتی داریم.این تفاوت‌ها بر نحوه دیدگاه ما به دنیا تأثیر می‌گذارد.تمرین کنید که قضاوت نکنید.به جای آن، سعی کنید بفهمید که چرا طرف مقابل چنین رفتاری می‌کند.به دنبال نقاط مشترک باشید.

حتی اگر در بسیاری از زمینه‌ها با طرف مقابل اختلاف نظر دارید، سعی کنید نقاطی را پیدا کنید که در آن با هم توافق دارید.

همدلی یک مهارت است که با تمرین می‌توان آن را تقویت کرد.هر چه بیشتر با افراد مختلف تعامل داشته باشید، همدلی شما نیز بیشتر خواهد شد.

4. پرسیدن سوالات باز

به جای پرسیدن سوالاتی که با بله یا خیر پاسخ داده می‌شوند، سوالاتی بپرسید که طرف مقابل را تشویق کند تا بیشتر توضیح دهد و دیدگاه‌های خود را بیان کند. به جای پرسیدن “آیا این را دوست داشتی؟”، بپرسید “نظرت در مورد این چیه؟” یا “چه چیزی در مورد این بیشتر از همه توجهت رو جلب کرد؟” از سوالاتی مانند “چرا این احساس رو داری؟” یا “چه چیزی باعث شد این تصمیم رو بگیری؟” استفاده کنید تا به طرف مقابل کمک کنید تا احساسات و انگیزه‌های خود را بیان کند. به سوالات طرف مقابل با دقت گوش دهید و سوالات بعدی خود را بر اساس پاسخ‌های او تنظیم کنید.

5. اجتناب از کلیشه‌ها

کلیشه‌ها باورهای اغراق‌آمیز و ساده‌انگارانه‌ای هستند که در مورد گروه‌های خاصی از افراد وجود دارند.از به کار بردن کلیشه‌ها در مورد افراد خودداری کنید، زیرا این کار باعث می‌شود که آنها را به عنوان فردی منحصر به فرد نبینید.به خاطر داشته باشید که هر فردی منحصر به فرد است و نمی‌توان او را بر اساس کلیشه‌های مربوط به گروهی که به آن تعلق دارد، قضاوت کرد.از گفتن جملاتی مانند “همه مردها اینطوری‌اند” یا “همه زن‌ها اینطوری‌اند” خودداری کنید.به جای تکیه بر کلیشه‌ها، سعی کنید هر فرد را به عنوان یک فرد مستقل و با ویژگی‌های منحصر به فرد خود بشناسید.

اگر متوجه شدید که از کلیشه‌ها استفاده می‌کنید، سعی کنید علت آن را پیدا کنید و باورهای خود را به چالش بکشید.

مطالعه و تحقیق در مورد کلیشه‌ها و تأثیرات مخرب آنها می‌تواند به شما در اجتناب از آنها کمک کند.

6. به چالش کشیدن فرضیات

فرضیات، باورهایی هستند که بدون بررسی صحت آنها، قبول می‌کنیم.فرضیات خود را در مورد افراد و موقعیت‌ها به چالش بکشید و سعی کنید شواهد محکمی برای اثبات آنها پیدا کنید.به خاطر داشته باشید که فرضیات اغلب بر اساس تجربیات گذشته و پیش‌داوری‌های ما شکل می‌گیرند و ممکن است واقعیت نداشته باشند.از خودتان بپرسید: “چرا این فرض را می‌کنم؟” “آیا شواهد محکمی برای اثبات آن دارم؟” “آیا تفسیر دیگری از این موقعیت وجود دارد؟” به دنبال اطلاعات جدید باشید که می‌تواند فرضیات شما را به چالش بکشد.تمرین کنید که در مورد افراد و موقعیت‌ها قضاوت نکنید.

به جای آن، سعی کنید اطلاعات بیشتری کسب کنید و دیدگاه خود را بر اساس شواهد به روز کنید.

به چالش کشیدن فرضیات یک فرآیند مداوم است.همیشه باید آماده باشید تا باورهای خود را زیر سوال ببرید و دیدگاه خود را تغییر دهید.

7. احترام به تفاوت‌ها

به تفاوت‌های فردی احترام بگذارید و بدانید که همه افراد حق دارند دیدگاه‌ها، ارزش‌ها و باورهای متفاوتی داشته باشند. تفاوت‌ها می‌توانند منبع غنا و تنوع در یک رابطه باشند. به جای تلاش برای یکسان کردن همه افراد، سعی کنید از تفاوت‌های آنها یاد بگیرید. به فرهنگ، مذهب، جنسیت، نژاد، و گرایش جنسی افراد احترام بگذارید. از تحقیر یا تمسخر دیدگاه‌های دیگران خودداری کنید. به خاطر داشته باشید که همه افراد حق دارند با احترام و کرامت رفتار شوند. به جای تمرکز بر تفاوت‌ها، به دنبال نقاط مشترک باشید. حتی اگر در بسیاری از زمینه‌ها با طرف مقابل اختلاف نظر دارید، سعی کنید نقاطی را پیدا کنید که در آن با هم توافق دارید.

8. انعطاف‌پذیری

به خاطر داشته باشید که هیچ چیز ثابت نیست و همه چیز در حال تغییر است. آماده باشید تا باورهای خود را زیر سوال ببرید و دیدگاه خود را بر اساس اطلاعات جدید به روز کنید. از لجبازی و سماجت در نظرات خود خودداری کنید. به انتقاد سازنده گوش دهید و سعی کنید از آن برای بهبود خود استفاده کنید. به خاطر داشته باشید که انعطاف‌پذیری نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه قدرت و توانایی سازگاری با شرایط جدید است. سعی کنید در زندگی روزمره خود انعطاف‌پذیر باشید. مثلا اگر برنامه شما تغییر کرد، سعی کنید با آن کنار بیایید و از آن لذت ببرید.

9. آگاهی از زبان

مراقب باشید که از چه زبانی استفاده می‌کنید.از به کار بردن عباراتی که ممکن است توهین‌آمیز یا تبعیض‌آمیز باشند، خودداری کنید.زبان می‌تواند ابزاری قدرتمند برای تقویت یا تضعیف پیش‌داوری‌ها باشد.از زبانی استفاده کنید که احترام‌آمیز، بی‌طرفانه و فراگیر باشد.از به کار بردن عباراتی که ممکن است کلیشه‌ای یا جنسیت‌زده باشند، خودداری کنید.به جای بهره‌گیری از کلماتی که بار منفی دارند، از کلماتی استفاده کنید که بار مثبت دارند.به خاطر داشته باشید که زبان شما بر نحوه تفکر و احساس شما تأثیر می‌گذارد.

با بهره‌گیری از زبانی آگاهانه، می‌توانید به غلبه بر پیش‌داوری‌ها کمک کنید.

سعی کنید در مورد زبان و تأثیر آن بر جامعه بیشتر بیاموزید.به بازخورد دیگران در مورد زبان خود توجه کنید.اگر کسی به شما گفت که از عبارتی استفاده کرده‌اید که توهین‌آمیز است، عذرخواهی کنید و سعی کنید در آینده از آن عبارت استفاده نکنید.

10. به دنبال یادگیری مداوم باشید

خواندن کتاب‌ها، دیدن فیلم‌ها و مستندها، و شرکت در دوره‌ها و کارگاه‌ها می‌تواند به شما در یادگیری چیزهای جدید کمک کند. با افراد مختلف از فرهنگ‌ها و پیشینه‌های مختلف تعامل داشته باشید. به سفر بروید و دنیا را ببینید. به دنبال اطلاعات جدید باشید که می‌تواند دیدگاه‌های شما را به چالش بکشد. به خاطر داشته باشید که یادگیری یک فرآیند مادام العمر است. همیشه باید به دنبال یادگیری چیزهای جدید باشید و دیدگاه‌های خود را گسترش دهید. با یادگیری مداوم، می‌توانید به غلبه بر پیش‌داوری‌ها کمک کنید و روابط سالم‌تری با دیگران برقرار کنید.

11. تمرین شفقت به خود

شفقت به خود به معنای مهربانی و همدلی با خودتان است، مخصوصا زمانی که اشتباه می‌کنید یا با مشکل مواجه می‌شوید. به جای سرزنش خود، با خودتان با مهربانی صحبت کنید. به خودتان یادآوری کنید که همه اشتباه می‌کنند و این بخشی از فرآیند یادگیری است. از اشتباهات خود درس بگیرید و سعی کنید در آینده بهتر عمل کنید. به خودتان اجازه دهید احساسات خود را تجربه کنید، حتی اگر منفی باشند. با تمرین شفقت به خود، می‌توانید به غلبه بر پیش‌داوری‌ها کمک کنید و روابط سالم‌تری با خودتان و دیگران برقرار کنید.

12. جستجوی بازخورد

هنگام دریافت بازخورد، سعی کنید آرام باشید و از حالت تدافعی خارج شوید. به جای آن، به دقت به حرف‌های طرف مقابل گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. از طرف مقابل تشکر کنید که بازخورد خود را با شما به اشتراک گذاشته است. از بازخورد دریافتی برای بهبود رفتارتان استفاده کنید. با جستجوی بازخورد، می‌توانید به غلبه بر پیش‌داوری‌ها کمک کنید و روابط سالم‌تری با دیگران برقرار کنید.

13. مداخله در صورت مشاهده پیش‌داوری

اگر شاهد رفتارهای پیش‌داورانه‌ای در دیگران بودید، سکوت نکنید. سعی کنید به شیوه‌ای محترمانه و سازنده مداخله کنید و به فرد خاطی تذکر دهید. مداخله در صورت مشاهده پیش‌داوری می‌تواند به ایجاد یک محیط امن‌تر و فراگیرتر کمک کند. هنگام مداخله، سعی کنید آرام باشید و از حالت تهاجمی خارج شوید. به جای آن، به شیوه‌ای محترمانه و سازنده با فرد خاطی صحبت کنید. به فرد خاطی توضیح دهید که چرا رفتارش پیش‌داورانه است و چه تأثیری بر دیگران دارد. از فرد خاطی بخواهید که رفتارش را تغییر دهد. به خاطر داشته باشید که مداخله در صورت مشاهده پیش‌داوری می‌تواند دشوار باشد، اما می‌تواند تأثیر مثبتی بر جامعه داشته باشد. با مداخله در صورت مشاهده پیش‌داوری، می‌توانید به ایجاد یک دنیای عادلانه‌تر و برابرتر کمک کنید.

14. تمرکز بر نقاط قوت

به جای تمرکز بر نقاط ضعف یا تفاوت‌های افراد، سعی کنید بر نقاط قوت و توانایی‌های آنها تمرکز کنید. تمرکز بر نقاط قوت افراد می‌تواند به ایجاد یک محیط مثبت‌تر و حمایتی‌تر کمک کند. به جای انتقاد از افراد، سعی کنید از آنها تعریف کنید و آنها را تشویق کنید. به افراد فرصت دهید تا استعدادهای خود را نشان دهند. به خاطر داشته باشید که همه افراد نقاط قوت و توانایی‌هایی دارند. با تمرکز بر این نقاط قوت، می‌توانید به افراد کمک کنید تا به پتانسیل کامل خود برسند. با تمرکز بر نقاط قوت افراد، می‌توانید به غلبه بر پیش‌داوری‌ها کمک کنید و روابط سالم‌تری با دیگران برقرار کنید.

15. صبر و شکیبایی

تغییر باورها و عادات قدیمی زمان می‌برد. صبور باشید و بدانید که غلبه بر پیش‌داوری‌ها یک فرآیند تدریجی است. به خودتان فرصت دهید تا اشتباه کنید و از اشتباهات خود درس بگیرید. به خاطر داشته باشید که غلبه بر پیش‌داوری‌ها یک سفر است، نه یک مقصد. با صبر و شکیبایی، می‌توانید به غلبه بر پیش‌داوری‌ها کمک کنید و روابط سالم‌تری با خودتان و دیگران برقرار کنید.

16. ایجاد ارتباط با افراد مختلف

شرکت در فعالیت‌های اجتماعی، داوطلب شدن در سازمان‌های غیرانتفاعی و سفر به مکان‌های جدید می‌تواند به شما در ایجاد ارتباط با افراد مختلف کمک کند. هنگام ایجاد ارتباط با افراد مختلف، سعی کنید کنجکاو باشید و سوال بپرسید. به حرف‌های آنها گوش دهید و سعی کنید دیدگاه آنها را درک کنید. به خاطر داشته باشید که همه افراد داستان‌های ارزشمندی برای گفتن دارند. با ایجاد ارتباط با افراد مختلف، می‌توانید چیزهای زیادی یاد بگیرید. با ایجاد ارتباط با افراد مختلف، می‌توانید به غلبه بر پیش‌داوری‌ها کمک کنید و روابط سالم‌تری با دیگران برقرار کنید.

17. شناخت سوگیری های پنهان

سوگیری های پنهان، نگرش ها یا استریوتایپ هایی هستند که به طور ناخودآگاه بر درک، تصمیمات و رفتار ما تأثیر می گذارند. آگاهی از این سوگیری ها برای مقابله با پیش داوری ضروری است. برای شناسایی سوگیری های پنهان خود، می‌توانید تست های ضمنی انجمن (IAT) را انجام دهید. این تست ها میتوانند به شما نشان دهند که در مورد گروه های مختلف افراد چه احساسی دارید. با شناخت سوگیری های پنهان خود، می‌توانید آگاهانه برای مقابله با آنها تلاش کنید.

18. تشویق به گفتگوهای باز و با صداقت

ایجاد فضایی که در آن افراد بتوانند آزادانه و با صداقت در مورد پیش داوری و تبعیض صحبت کنند، برای ایجاد آگاهی و تغییر ضروری است. تشویق به این گفتگوها می‌تواند به افراد کمک کند تا دیدگاه های دیگران را درک کنند و سوگیری های خود را زیر سوال ببرند. با تشویق به گفتگوهای باز و با صداقت، می توانیم به ایجاد یک جامعه فراگیرتر و عادلانه تر کمک کنیم.

19. تمرکز بر هویت فردی

به جای تمرکز بر تعلقات گروهی، سعی کنید هر فرد را به عنوان یک فرد منحصر به فرد با ویژگی ها و تجربیات خاص خود بشناسید. به جای اینکه بپرسید “اهل کجایی؟”، بپرسید “چه چیزهایی بهت انگیزه میدن؟” یا “چه چیزهایی برات مهم هستن؟” با تمرکز بر هویت فردی، می‌توانید به غلبه بر پیش داوری ها کمک کنید و روابط معنادارتری با دیگران برقرار کنید.