ورزش در خانه: خلاصه تجربیات نی نی سایتی ها (۲۵ مورد)
در این پست، قصد داریم ۲۵ تجربه و نکته مهم در مورد ورزش در خانه را که از نظرات کاربران نی نی سایت جمع آوری شده است، با شما به اشتراک بگذاریم. این تجربیات شامل نکات انگیزشی، انتخاب تمرینات مناسب، بهرهگیری از اپلیکیشنها و . . . است. امیدواریم این موارد به شما کمک کنند تا برنامه ورزشی خانگی موفقی داشته باشید.
- ✅
انتخاب زمان مناسب:
بهترین زمان برای ورزش، زمانی است که انرژی بیشتری دارید و مزاحمتی برایتان وجود ندارد. - ✅
ایجاد یک فضای اختصاصی:
سعی کنید فضایی را در خانه برای ورزش کردن اختصاص دهید تا تمرکزتان بیشتر شود. - ✅
تعیین اهداف واقع بینانه:
اهداف کوچک و قابل دسترس تعیین کنید تا انگیزه خود را حفظ کنید. - ✅
بهرهگیری از اپلیکیشن های ورزشی:
اپلیکیشن های زیادی برای ورزش در خانه وجود دارند که میتوانند برنامه تمرینی و ویدیوهای آموزشی ارائه دهند. - ✅
پیدا کردن یک همراه ورزشی:
ورزش کردن با یک دوست یا عضو خانواده میتواند انگیزه شما را افزایش دهد. - ✅
تنظیم موسیقی:
یک لیست پخش موسیقی پرانرژی میتواند به شما کمک کند در طول تمرینات انگیزه خود را حفظ کنید. - ✅
گرم کردن و سرد کردن:
قبل از شروع و بعد از اتمام تمرینات، حتماً بدن خود را گرم و سرد کنید. - ✅
تنوع در تمرینات:
تمرینات مختلف را امتحان کنید تا از خستگی و یکنواختی جلوگیری کنید. - ✅
بهرهگیری از وسایل ورزشی ساده:
دمبل، کش ورزشی و توپ پیلاتس میتوانند تنوع بیشتری به تمرینات شما بدهند. - ✅
توجه به تغذیه:
رژیم غذایی سالم و متعادل، نقش مهمی در رسیدن به اهداف ورزشی شما دارد. - ✅
نوشیدن آب کافی:
در طول تمرینات و در طول روز، به میزان کافی آب بنوشید. - ✅
استراحت کافی:
به بدن خود فرصت دهید تا ریکاوری کند و از ورزش بیش از حد خودداری کنید. - ✅
لباس مناسب:
لباس راحت و مناسب بپوشید تا در طول تمرینات احساس راحتی داشته باشید. - ✅
تنظیم نور مناسب:
نور کافی در فضای ورزشی، به شما کمک می کند تمرکز بیشتری داشته باشید. - ✅
دیدن ویدیوهای آموزشی:
ویدیوهای آموزشی میتوانند به شما در یادگیری تکنیک های صحیح تمرینات کمک کنند. - ✅
بهرهگیری از آینه:
آینه به شما کمک می کند تا فرم صحیح حرکات خود را بررسی کنید. - ✅
صبور باشید:
رسیدن به نتیجه، زمان می برد. صبور باشید و به تلاش خود ادامه دهید. - ✅
تشویق خودتان:
برای پیشرفت های کوچک خود، به خودتان جایزه دهید. - ✅
جلوگیری از حواس پرتی:
در طول تمرینات، از تلفن همراه و سایر عوامل حواس پرتی دوری کنید. - ✅
تمرکز بر کیفیت حرکات:
به جای تکرار زیاد، بر روی انجام صحیح حرکات تمرکز کنید. - ✅
مشورت با متخصص:
در صورت نیاز، با یک متخصص ورزشی مشورت کنید. - ✅
انجام حرکات کششی:
حرکات کششی به بهبود انعطاف پذیری بدن شما کمک می کنند. - ✅
گوش دادن به بدن خود:
اگر احساس درد کردید، تمرین را متوقف کنید. - ✅
مثبت اندیشی:
باور داشته باشید که میتوانید به اهداف ورزشی خود برسید. - ✅
لذت بردن از ورزش:
مهمترین چیز این است که از ورزش کردن لذت ببرید!
ورزش در خانه: 25 تجربه ناب از نی نی سایت!
ورزش کردن، مخصوصا بعد از مادر شدن، میتونه چالشبرانگیز باشه. باشگاه رفتن همیشه مقدور نیست، اما نباید از سلامتی و تناسب اندام غافل شد. خوشبختانه، با کمی خلاقیت و انگیزه، میشه توی خونه هم ورزش کرد و نتایج خوبی گرفت. این پست، خلاصهای از تجربیات مامانهای فعال در نی نی سایت در زمینه ورزش در خانه است. با ما همراه باشید!
1. اپلیکیشنهای ورزشی: ناجیهای مدرن
خیلی از مامانها از اپلیکیشنهای ورزشی برای راهنمایی و انگیزه گرفتن استفاده میکنن. اپلیکیشنهایی که برنامه ورزشی شخصیسازی شده ارائه میدن، میتونن خیلی کمککننده باشن. بعضی از اپلیکیشنها ویدیوهای آموزشی دارن که باعث میشه حرکات رو درست انجام بدین. یادتون باشه قبل از شروع هر برنامه ورزشی با پزشکتون مشورت کنین. بهرهگیری از اپلیکیشن ورزشی باعث میشه انگیزه و پیوستگی بیشتری به ورزش داشته باشین. بعضی از اپلیکیشنها قابلیت شمارش کالری هم دارن. اپلیکیشن های ورزشی متنوعی وجود داره و با توجه به نیازتون میتونین بهترین رو انتخاب کنین. از اپلیکیشنهای رایگان هم میتونین شروع کنین و بعد اگه راضی بودین نسخه پولی رو تهیه کنین.
2. یوگا و مدیتیشن: آرامش و سلامتی در کنار هم
یوگا و مدیتیشن علاوه بر تقویت عضلات، به کاهش استرس و بهبود تمرکز هم کمک میکنن.خیلی از مامانها از این روشها برای ریلکس شدن و تجدید قوا استفاده میکنن.میتونین از ویدیوهای آموزشی آنلاین برای یادگیری حرکات یوگا استفاده کنین.حتی 15 دقیقه یوگا در روز هم میتونه تاثیرات مثبتی روی سلامتیتون داشته باشه.یوگا برای انعطاف پذیری بدن هم خیلی خوبه.مدیتیشن رو هم میتونین به تنهایی یا همراه با یوگا انجام بدین.برای مدیتیشن کافیه یه جای ساکت پیدا کنین و تمرکز کنین روی تنفستون.تمرینات وزن بدن مثل اسکات، شنا، پلانک و لانگز، نیازی به وسیله خاصی ندارن و میتونین هر جایی انجامشون بدین.
این تمرینات برای تقویت عضلات و افزایش استقامت بدن خیلی مفید هستن.
میتونین با تعداد کم شروع کنین و به تدریج تعداد رو افزایش بدین.مهم اینه که حرکات رو درست انجام بدین تا آسیب نبینین.میتونین از ویدیوهای آموزشی آنلاین برای یادگیری درست حرکات استفاده کنین.تمرینات وزن بدن رو میتونین در برنامه روزانه تون بگنجونین.این تمرینات برای تقویت عضلات مرکزی بدن هم خیلی خوب هستن.با تنوع دادن به تمرینات، از یکنواختی جلوگیری کنین.
4. طناب زدن: یه ورزش هوازی عالی
طناب زدن یه ورزش هوازی عالیه که کالری زیادی میسوزونه و به تقویت قلب و عروق کمک میکنه. فقط یه طناب نیاز دارین و میتونین هر جایی انجامش بدین. با چند دقیقه در روز شروع کنین و به تدریج زمان رو افزایش بدین. از طناب مناسب با قدتون استفاده کنین. میتونین از طناب زدن برای گرم کردن قبل از ورزش های دیگه استفاده کنین. طناب زدن یه ورزش سرگرم کننده و مفرحه. برای جلوگیری از آسیب دیدگی، از کفش ورزشی مناسب استفاده کنین. میتونین طناب زدن رو در برنامه ورزشی تون تنوع بدین.
5. بهرهگیری از وزنههای کوچک: افزایش چالش
ورزش در خانه: خلاصه تجربیات نی نی سایت (25 مورد)
اگه تمرینات وزن بدن براتون آسون شده، میتونین از وزنههای کوچک استفاده کنین تا چالش رو بیشتر کنین. دمبلهای سبک یا بطریهای آب پر شده میتونن گزینههای خوبی باشن. با وزنههای سبک شروع کنین و به تدریج وزن رو افزایش بدین. مطمئن بشین که فرمتون درسته تا آسیب نبینین. میتونین از وزنهها برای تقویت عضلات بازو، شانه و پا استفاده کنین. بهرهگیری از وزنهها باعث میشه سریعتر به نتیجه برسید. قبل از بهرهگیری از وزنه، حتماً حرکات گرم کردن رو انجام بدین. با مربی ورزشی مشورت کنین تا برنامه مناسبی برای بهرهگیری از وزنهها داشته باشین.
1. شروع با تمرینات سبک و تدریجی
بسیاری از کاربران نی نی سایت توصیه می کنند که اگر تازه شروع به ورزش می کنید، با تمرینات سبک و کوتاه مدت شروع کنید. هدف این است که بدن به تدریج به فعالیت عادت کند و از آسیب دیدگی جلوگیری شود. تمرینات یوگا و پیلاتس برای شروع بسیار مناسب هستند. میتوانید از ویدیوهای آموزشی آنلاین استفاده کنید. به بدن خود گوش دهید و در صورت احساس درد، استراحت کنید. هرگز خود را تحت فشار نگذارید. استمرار مهمتر از شدت تمرین است.
2. بهرهگیری از اپلیکیشن های ورزشی
اپلیکیشن های ورزشی میتوانند بسیار مفید باشند، چرا که برنامه تمرینی شخصی سازی شده ارائه می دهند. این اپلیکیشن ها معمولاً شامل ویدیوهای آموزشی و پیگیری پیشرفت هستند. برخی از اپلیکیشن ها رایگان هستند و برخی دیگر نیاز به پرداخت اشتراک دارند. اپلیکیشن هایی مانند Nike Training Club، Adidas Training by Runtastic و FitBit Coach از محبوب ترین ها هستند. مطمئن شوید که اپلیکیشنی را انتخاب می کنید که متناسب با سطح آمادگی و اهداف شما باشد. نظرات کاربران دیگر را قبل از انتخاب اپلیکیشن مطالعه کنید. برخی اپلیکیشن ها امکان اتصال به دستگاه های پوشیدنی را نیز دارند.
3. بهرهگیری از دی وی دی های آموزشی
دی وی دی های آموزشی یک راه عالی برای یادگیری تمرینات جدید و داشتن یک برنامه منظم هستند. میتوانید دی وی دی هایی با تمرکز بر یوگا، پیلاتس، رقص، یا تمرینات قدرتی تهیه کنید. مزیت دی وی دی ها این است که نیازی به اینترنت ندارید. برخی از دی وی دی ها توسط مربیان مشهور تهیه شده اند. مطمئن شوید که دی وی دی انتخابی شما مناسب سطح آمادگی شما باشد. دی وی دی های مربوط به دوران بارداری و بعد از زایمان نیز در دسترس هستند. میتوانید از دی وی دی ها به صورت گروهی با دوستانتان نیز استفاده کنید.
4. پیاده روی در خانه
اگر فضای کافی در خانه دارید، میتوانید با پیاده روی در خانه، فعالیت بدنی خود را افزایش دهید. میتوانید در حین تماشای تلویزیون یا گوش دادن به موسیقی پیاده روی کنید. بهرهگیری از تردمیل یک گزینه عالی برای پیاده روی در خانه است. میتوانید مسافت و سرعت پیاده روی خود را به تدریج افزایش دهید. پیاده روی یک ورزش کم فشار است که برای افراد با مشکلات مفصلی مناسب است. پیاده روی به بهبود خلق و خو و کاهش استرس کمک می کند. سعی کنید هر روز حداقل 30 دقیقه پیاده روی کنید.
5. رقص در خانه
رقص یک راه سرگرم کننده و موثر برای ورزش کردن در خانه است. میتوانید از ویدیوهای آموزشی رقص استفاده کنید یا به سادگی با موسیقی مورد علاقه خود برقصید. رقص به تقویت عضلات، بهبود تعادل و افزایش انعطاف پذیری کمک می کند. رقص یک ورزش هوازی است که به سوزاندن کالری و چربی کمک می کند. رقص به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک می کند.
6. بهرهگیری از وزن بدن
بسیاری از تمرینات ورزشی را می توان با بهرهگیری از وزن بدن انجام داد. تمریناتی مانند شنا، اسکات، لانگز و پلانک از جمله تمرینات وزن بدن هستند. این تمرینات را می توان در هر مکانی انجام داد و نیازی به تجهیزات خاصی ندارند. تمرینات وزن بدن به تقویت عضلات و بهبود تناسب اندام کمک می کنند. مطمئن شوید که تکنیک صحیح انجام تمرینات را یاد می گیرید. میتوانید از ویدیوهای آموزشی آنلاین برای یادگیری تکنیک صحیح استفاده کنید. به تدریج تعداد تکرارها و ست ها را افزایش دهید.
7. بهرهگیری از دمبل و کش ورزشی
دمبل و کش ورزشی میتوانند به افزایش شدت تمرینات کمک کنند. میتوانید از دمبل و کش ورزشی برای انجام تمرینات قدرتی استفاده کنید. تمرینات قدرتی به تقویت عضلات و افزایش متابولیسم بدن کمک می کنند. مطمئن شوید که وزن مناسب دمبل را انتخاب می کنید. میتوانید از کش های ورزشی با مقاومت های مختلف استفاده کنید. از دمبل و کش ورزشی می توان برای انجام تمرینات متنوعی استفاده کرد. به تدریج وزن دمبل و مقاومت کش را افزایش دهید.
8. تمرینات یوگا
یوگا یک ورزش عالی برای بهبود انعطاف پذیری، تعادل و قدرت است. یوگا به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک می کند. برای انجام یوگا به یک مت یوگا و فضای آرام نیاز دارید. به بدن خود گوش دهید و در صورت احساس درد، استراحت کنید. یوگا برای افراد با هر سطح آمادگی مناسب است.
9. تمرینات پیلاتس
پیلاتس یک ورزش عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن، بهبود تعادل و انعطاف پذیری است. پیلاتس به بهبود وضعیت بدنی و کاهش درد کمر کمک می کند. میتوانید از ویدیوهای آموزشی آنلاین یا کلاس های آنلاین پیلاتس استفاده کنید. برای انجام پیلاتس به یک مت یوگا و فضای آرام نیاز دارید. به بدن خود گوش دهید و در صورت احساس درد، استراحت کنید. پیلاتس برای افراد با هر سطح آمادگی مناسب است. پیلاتس میتواند به بهبود عملکرد ورزشی شما در سایر رشته ها نیز کمک کند.
10. طناب زدن
طناب زدن یک ورزش هوازی عالی برای سوزاندن کالری و چربی است. طناب زدن به تقویت عضلات پا و بهبود هماهنگی کمک می کند. طناب زدن یک ورزش ارزان و آسان است که میتوانید در هر مکانی انجام دهید. برای طناب زدن به یک طناب مناسب و فضای کافی نیاز دارید. با طناب زدن به مدت کوتاه شروع کنید و به تدریج مدت زمان را افزایش دهید. مطمئن شوید که تکنیک صحیح طناب زدن را یاد می گیرید. طناب زدن برای افرادی که مشکلات مفصلی دارند، مناسب نیست.
11. تمرینات HIIT (تمرینات اینتروال با شدت بالا)
تمرینات HIIT یک روش عالی برای سوزاندن کالری و چربی در مدت زمان کوتاه است. تمرینات HIIT شامل دوره های کوتاه فعالیت شدید و دوره های استراحت یا فعالیت سبک است. میتوانید از تمرینات وزن بدن، دمبل یا کش ورزشی برای انجام تمرینات HIIT استفاده کنید. تمرینات HIIT برای افرادی که زمان محدودی دارند، مناسب است. قبل از شروع تمرینات HIIT، با یک پزشک مشورت کنید. مطمئن شوید که تکنیک صحیح انجام تمرینات را یاد می گیرید. تمرینات HIIT برای افراد مبتدی مناسب نیست.
12. تمرینات کاردیو (هوازی)
تمرینات کاردیو به بهبود سلامت قلب و عروق، سوزاندن کالری و چربی و افزایش استقامت کمک می کنند. میتوانید از پیاده روی، دویدن، رقص، طناب زدن یا دوچرخه سواری برای انجام تمرینات کاردیو استفاده کنید. سعی کنید هر هفته حداقل 150 دقیقه تمرینات کاردیو با شدت متوسط یا 75 دقیقه تمرینات کاردیو با شدت بالا انجام دهید. قبل از شروع تمرینات کاردیو، با یک پزشک مشورت کنید. به تدریج شدت و مدت زمان تمرینات کاردیو را افزایش دهید. از گرم کردن قبل از تمرین و سرد کردن بعد از تمرین غافل نشوید. تمرینات کاردیو به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک می کنند.
13. تمرینات قدرتی
تمرینات قدرتی به تقویت عضلات، افزایش متابولیسم بدن و بهبود تناسب اندام کمک می کنند. میتوانید از وزن بدن، دمبل، کش ورزشی یا دستگاه های بدنسازی برای انجام تمرینات قدرتی استفاده کنید. سعی کنید هر هفته حداقل 2 بار تمرینات قدرتی انجام دهید. قبل از شروع تمرینات قدرتی، با یک پزشک مشورت کنید. مطمئن شوید که تکنیک صحیح انجام تمرینات را یاد می گیرید. به تدریج وزن و تعداد تکرارها را افزایش دهید. از استراحت کافی بین ست ها و روزهای تمرین اطمینان حاصل کنید.
14. تعیین هدف
تعیین هدف به شما کمک می کند تا انگیزه خود را حفظ کنید و به ورزش کردن ادامه دهید. اهداف خود را به طور واضح و مشخص تعیین کنید. اهداف خود را واقع بینانه و قابل دستیابی تعیین کنید. اهداف خود را به اهداف کوتاه مدت و بلند مدت تقسیم کنید. پیشرفت خود را پیگیری کنید و در صورت نیاز اهداف خود را تنظیم کنید. برای رسیدن به اهداف خود به خود پاداش دهید. اهداف خود را با دوستان یا خانواده خود در میان بگذارید تا از حمایت آنها بهره مند شوید.
15. پیدا کردن یک همراه ورزشی
ورزش کردن با یک همراه میتواند انگیزه شما را افزایش دهد و ورزش کردن را لذت بخش تر کند. یک دوست، همسر یا یکی از اعضای خانواده خود را برای ورزش کردن با هم دعوت کنید. با همراه خود یک برنامه ورزشی مشترک تنظیم کنید. یکدیگر را تشویق و حمایت کنید. از ورزش کردن با هم لذت ببرید. حضور یک همراه ورزشی میتواند تعهد شما را به برنامه ورزشی افزایش دهد. میتوانید در کلاس های ورزشی گروهی نیز شرکت کنید.
16. ایجاد یک فضای ورزشی
ایجاد یک فضای ورزشی در خانه میتواند انگیزه شما را برای ورزش کردن افزایش دهد. یک فضای اختصاصی را برای ورزش کردن در نظر بگیرید. این فضا را تمیز و مرتب نگه دارید. تجهیزات ورزشی خود را در این فضا قرار دهید. از نور کافی و تهویه مناسب در این فضا اطمینان حاصل کنید. میتوانید از پوسترها یا تصاویر انگیزشی در این فضا استفاده کنید. فضای ورزشی خود را به گونه ای طراحی کنید که از ورزش کردن در آن لذت ببرید.
17. زمانبندی
برنامه ریزی و زمانبندی برای ورزش کردن در خانه بسیار مهم است. زمانی را در طول روز برای ورزش کردن اختصاص دهید. این زمان را در تقویم خود یادداشت کنید. به برنامه خود پایبند باشید. اگر یک روز موفق به ورزش کردن نشدید، نگران نباشید و روز بعد دوباره شروع کنید. زمانبندی به شما کمک می کند تا ورزش کردن را به یک عادت تبدیل کنید. میتوانید از یک یادآور برای یادآوری زمان ورزش کردن استفاده کنید.
18. اهمیت گرم کردن و سرد کردن
گرم کردن قبل از ورزش و سرد کردن بعد از ورزش بسیار مهم است. گرم کردن به آماده سازی عضلات برای ورزش کردن کمک می کند و خطر آسیب دیدگی را کاهش می دهد. سرد کردن به بازگشت تدریجی بدن به حالت اولیه کمک می کند و از گرفتگی عضلات جلوگیری می کند. گرم کردن باید شامل حرکات کششی و حرکات کاردیو سبک باشد. سرد کردن باید شامل حرکات کششی و حرکات کاردیو سبک باشد. گرم کردن و سرد کردن را جدی بگیرید. مدت زمان گرم کردن و سرد کردن باید حداقل 5 تا 10 دقیقه باشد.
19. تنوع در تمرینات
تنوع در تمرینات به جلوگیری از خستگی و افزایش انگیزه کمک می کند. میتوانید از اپلیکیشن های ورزشی یا دی وی دی های آموزشی برای یادگیری تمرینات جدید استفاده کنید. تنوع در تمرینات به شما کمک می کند تا از ورزش کردن لذت ببرید. تنوع در تمرینات به تقویت عضلات مختلف بدن کمک می کند. میتوانید از ترکیب تمرینات کاردیو، قدرتی و انعطاف پذیری در برنامه ورزشی خود استفاده کنید.
20. تغذیه مناسب
تغذیه مناسب نقش مهمی در موفقیت برنامه ورزشی شما دارد. یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید. مقدار کافی پروتئین، کربوهیدرات و چربی های سالم مصرف کنید. از مصرف غذاهای فرآوری شده و نوشیدنی های شیرین خودداری کنید. قبل و بعد از ورزش به اندازه کافی آب بنوشید. در صورت نیاز از مکمل های غذایی استفاده کنید (با مشورت پزشک). تغذیه مناسب به بهبود عملکرد ورزشی و ریکاوری کمک می کند.
21. اهمیت استراحت
استراحت کافی برای ریکاوری عضلات و جلوگیری از آسیب دیدگی ضروری است. بین روزهای تمرین استراحت کنید. خواب کافی داشته باشید (7 تا 8 ساعت در شب). در صورت احساس خستگی، ورزش نکنید. به بدن خود گوش دهید. استراحت به بهبود عملکرد ورزشی و جلوگیری از فرسودگی کمک می کند. میتوانید از تکنیک های ریلکسیشن مانند مدیتیشن یا یوگا برای بهبود کیفیت استراحت خود استفاده کنید.
22. توجه به وضعیت بدنی
توجه به وضعیت بدنی در حین ورزش کردن بسیار مهم است. تکنیک صحیح انجام تمرینات را یاد بگیرید. از آینه برای بررسی وضعیت بدنی خود استفاده کنید. در صورت احساس درد، ورزش را متوقف کنید. از یک مربی ورزشی کمک بگیرید. توجه به وضعیت بدنی به جلوگیری از آسیب دیدگی کمک می کند. میتوانید از تمرینات اصلاحی برای بهبود وضعیت بدنی خود استفاده کنید.
23. ثبت پیشرفت
ثبت پیشرفت به شما کمک می کند تا انگیزه خود را حفظ کنید و به ورزش کردن ادامه دهید. وزن، سایز و سایر معیارهای خود را به طور منظم ثبت کنید. عکس های قبل و بعد از ورزش بگیرید. پیشرفت خود را با دوستان یا خانواده خود در میان بگذارید. از یک دفترچه یا اپلیکیشن برای ثبت پیشرفت خود استفاده کنید. دیدن پیشرفت خود به شما انگیزه می دهد تا به تلاش خود ادامه دهید. میتوانید از پاداش های کوچک برای رسیدن به اهداف خود استفاده کنید.
24. صبور باشید
رسیدن به نتیجه دلخواه در ورزش کردن زمان می برد. صبور باشید و ناامید نشوید. به تلاش خود ادامه دهید. نتایج به تدریج ظاهر می شوند. ورزش کردن را به یک عادت تبدیل کنید. از ورزش کردن لذت ببرید.
25. بهرهگیری از موسیقی
گوش دادن به موسیقی میتواند انگیزه شما را برای ورزش کردن افزایش دهد. موسیقی مورد علاقه خود را انتخاب کنید. از یک لیست پخش ورزشی استفاده کنید. موسیقی میتواند به شما کمک کند تا از ورزش کردن لذت ببرید. موسیقی میتواند به شما کمک کند تا تمرکز خود را حفظ کنید. موسیقی میتواند به شما کمک کند تا درد و خستگی را فراموش کنید. از هدفون مناسب برای گوش دادن به موسیقی در حین ورزش کردن استفاده کنید.
