زایمان طبیعی: عصاره تجربیات مادران در نی نی سایت
در این پست، سعی کرده ایم خلاصه ای از تجربیات مادرانی که زایمان طبیعی را در نی نی سایت تجربه کرده اند، جمع آوری کنیم. این تجربیات میتواند دیدگاه خوبی به مادران باردار بدهد که در حال تصمیم گیری برای نوع زایمان خود هستند.
- ✅بسیاری از مادران از کلاس های آمادگی زایمان و تمرینات تنفسی تعریف کرده اند و معتقدند که این کلاس ها در مدیریت درد زایمان بسیار موثر بوده اند.
- ✅حضور همسر یا یک همراه دلسوز در طول زایمان، حس آرامش و امنیت را افزایش داده و به تحمل درد کمک کرده است.
- ✅بهرهگیری از تکنیک های ماساژ در حین درد، به کاهش تنش و انقباضات عضلانی کمک کرده است.
- ✅تغییر وضعیت بدن در طول زایمان (راه رفتن، نشستن روی توپ، بهرهگیری از تخت مخصوص) به پیشرفت زایمان کمک کرده است.
- ✅گوش دادن به موسیقی آرامش بخش، فضا را آرام تر کرده و حواس را از درد دور می کند.
- ✅برخی از مادران از طب سوزنی یا رایحه درمانی برای کاهش درد استفاده کرده اند.
- ✅آمادگی ذهنی و داشتن نگرش مثبت، نقش مهمی در تحمل درد و پیشرفت زایمان دارد.
- ✅بهرهگیری از دوش آب گرم یا کمپرس گرم، به کاهش درد و انقباضات کمک کرده است.
- ✅تغذیه مناسب در دوران بارداری و حفظ وزن مناسب، زایمان را آسان تر می کند.
- ✅برخی از مادران از اپیدورال استفاده کرده اند و معتقدند که درد را به طور قابل توجهی کاهش داده است.
- ✅تیم پزشکی دلسوز و صبور، نقش مهمی در ایجاد حس اعتماد و امنیت در طول زایمان دارد.
- ✅برخی از مادران از روش های غیر دارویی مانند هیپنوتیزم برای کاهش درد استفاده کرده اند.
- ✅شناخت مراحل زایمان و دانستن اینکه چه انتظاری باید داشت، به کاهش استرس کمک می کند.
- ✅برخی از مادران از زایمان در آب تجربه مثبتی داشته اند و معتقدند که درد را کاهش داده است.
- ✅حفظ آرامش و تمرکز بر تنفس، به کنترل درد و پیشرفت زایمان کمک می کند.
- ✅برخی از مادران از گیاهان دارویی (تحت نظر پزشک) برای تحریک زایمان استفاده کرده اند.
- ✅درد زایمان، دردی است که با هر انقباض، به تولد نوزاد نزدیک تر می شوید.
- ✅به صدای بدن خود گوش دهید و به آنچه که نیاز دارید توجه کنید.
- ✅زایمان طبیعی، تجربه ای منحصر به فرد و قدرتمند است.
- ✅داشتن برنامه زایمان و گفتگو با پزشک در مورد آن، به شما کمک می کند تا احساس کنترل بیشتری داشته باشید.
با آرزوی سلامتی و زایمانی آسان برای همه مادران باردار.
زایمان طبیعی: خلاصه تجربیات مادران نی نی سایتی
زایمان طبیعی یکی از تجربیات مهم و منحصر به فرد در زندگی هر زن است. در این پست، به بررسی ۲۰ مورد از تجربیات مادران در نی نی سایت در مورد زایمان طبیعی میپردازیم. این تجربیات میتوانند به شما در آمادگی برای زایمان طبیعی کمک کنند.
۱. اهمیت کلاسهای آمادگی برای زایمان
بسیاری از مادران شرکت در کلاسهای آمادگی برای زایمان را بسیار مفید میدانند. این کلاسها اطلاعات جامعی در مورد مراحل زایمان، تکنیکهای تنفسی و روشهای کاهش درد ارائه میدهند. آشنایی با فرایند زایمان، ترس و اضطراب را کاهش داده و اعتماد به نفس مادر را افزایش میدهد. تمرین تکنیکهای تنفسی به مدیریت درد و پیشرفت زایمان کمک میکند. یادگیری روشهای ماساژ و تکنیکهای آرامسازی نیز بسیار مفید است. در این کلاس ها، شما میتوانید با مادران دیگری که در انتظار زایمان هستند نیز آشنا شده و از تجربیات آنها استفاده کنید. 
شرکت در این کلاس ها به همراه همسر، به او کمک می کند تا در طول زایمان از شما حمایت کند. برخی از کلاس ها، یوگا و حرکات ورزشی مناسب دوران بارداری را نیز آموزش می دهند.
۲. انتخاب بیمارستان و پزشک مناسب
انتخاب بیمارستان و پزشک مناسب نقش مهمی در تجربه زایمان شما دارد. بیمارستانی را انتخاب کنید که امکانات زایمان طبیعی خوبی داشته باشد و پزشکتان از زایمان طبیعی حمایت کند. قبل از انتخاب بیمارستان، حتماً در مورد سیاستهای آن در مورد زایمان طبیعی تحقیق کنید. با پزشک خود در مورد انتظارات و نگرانیهای خود صحبت کنید. در مورد روشهای کاهش درد غیردارویی که در بیمارستان ارائه میشود، سوال کنید. به نظرات و تجربیات سایر مادران در مورد بیمارستان و پزشک توجه کنید.
۳. اهمیت تغذیه مناسب در دوران بارداری
تغذیه مناسب در دوران بارداری به سلامت مادر و جنین کمک میکند و زایمان را آسانتر میکند. یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از مواد مغذی داشته باشید. مصرف کافی پروتئین، کلسیم، آهن و اسید فولیک بسیار مهم است. از مصرف غذاهای فرآوری شده و فست فود خودداری کنید. به میزان کافی آب بنوشید تا از کمآبی بدن جلوگیری شود. در صورت نیاز، با پزشک خود در مورد مصرف مکملهای غذایی مشورت کنید. از مصرف الکل و دخانیات خودداری کنید. از مصرف غذاهایی که ممکن است باعث آلرژی شوند، خودداری کنید.
۴. ورزش و فعالیت بدنی منظم
ورزش و فعالیت بدنی منظم در دوران بارداری به تقویت عضلات و افزایش استقامت بدن کمک میکند و زایمان را آسانتر میکند. با پزشک خود در مورد نوع و میزان ورزش مناسب مشورت کنید. پیادهروی، شنا و یوگا از جمله ورزشهای مناسب دوران بارداری هستند. از انجام ورزشهای سنگین و پرخطر خودداری کنید. به بدن خود گوش دهید و در صورت احساس خستگی یا درد، استراحت کنید. ورزش به کاهش استرس و اضطراب نیز کمک میکند. تقویت عضلات کف لگن به کنترل بهتر درد و پیشرفت زایمان کمک میکند. ورزش منظم به حفظ وزن مناسب در دوران بارداری کمک می کند.
۵. تکنیکهای تنفسی و آرامسازی
یادگیری تکنیکهای تنفسی و آرامسازی به مدیریت درد و پیشرفت زایمان کمک میکند. این تکنیکها را در کلاسهای آمادگی برای زایمان میتوانید یاد بگیرید. تنفس عمیق و منظم به آرامش بدن و کاهش درد کمک میکند. تمرین تکنیکهای آرامسازی مانند مدیتیشن و یوگا نیز بسیار مفید است. از ماساژ برای کاهش درد و تنش عضلانی استفاده کنید. به موسیقی آرامشبخش گوش دهید. تصورات ذهنی مثبت داشته باشید. حضور یک همراه حمایتگر میتواند به آرامش شما کمک کند.
۶. اهمیت حضور همسر یا همراه
حضور همسر یا همراه در طول زایمان میتواند به شما آرامش و حمایت روحی بدهد.همراه شما میتواند به شما کمک کند تا تکنیکهای تنفسی و آرامسازی را به درستی انجام دهید.همراه شما میتواند از شما در برابر انتقادها و نظرات منفی دیگران محافظت کند.همراه شما میتواند نیازهای شما را به کادر درمان اطلاع دهد.همراه شما میتواند در صورت نیاز از شما ماساژ دهد.حضور همسر میتواند تجربه زایمان را برای هر دو شما به یادماندنیتر کند.همراه باید فردی باشد که به او اعتماد دارید و از حمایت او اطمینان دارید.
درد زایمان بخشی طبیعی از فرایند زایمان است.
سعی کنید درد را بپذیرید و با آن مقابله نکنید.مقاومت در برابر درد باعث افزایش تنش و درد بیشتر میشود.به جای مقاومت، سعی کنید با درد هماهنگ شوید.از تکنیکهای تنفسی و آرامسازی برای مدیریت درد استفاده کنید.به خودتان یادآوری کنید که قوی هستید و میتوانید از این مرحله عبور کنید.تمرکز بر روی تنفس میتواند به شما کمک کند تا بر درد غلبه کنید.تغییر وضعیت بدنی میتواند به کاهش درد کمک کند.
۸. بهرهگیری از روشهای کاهش درد غیردارویی
روشهای کاهش درد غیردارویی مانند ماساژ، آبدرمانی، گرما و سرما میتوانند به کاهش درد زایمان کمک کنند. این روشها عوارض جانبی داروهای مسکن را ندارند. ماساژ کمر و شانهها میتواند به کاهش درد و تنش عضلانی کمک کند. دوش آب گرم یا وان آب گرم میتواند به آرامش بدن و کاهش درد کمک کند. بهرهگیری از کمپرس گرم یا سرد بر روی ناحیه کمر میتواند به کاهش درد کمک کند. طب سوزنی و رایحه درمانی نیز میتوانند به کاهش درد کمک کنند. بهرهگیری از توپ زایمان میتواند به تسکین درد و تسهیل زایمان کمک کند. از همسر یا همراه خود بخواهید تا در بهرهگیری از این روش ها به شما کمک کند.
۹. اهمیت تغییر وضعیت بدنی
تغییر وضعیت بدنی در طول زایمان میتواند به پیشرفت زایمان و کاهش درد کمک کند. از ایستادن، راه رفتن، خم شدن و تکیه دادن استفاده کنید. وضعیتهای عمودی مانند ایستادن و راه رفتن به باز شدن دهانه رحم کمک میکنند. وضعیتهای خمیده به کاهش فشار بر روی کمر کمک میکنند. از بالش و پتو برای راحتی بیشتر استفاده کنید. به بدن خود گوش دهید و وضعیتی را انتخاب کنید که برای شما راحتتر است. حرکت و تغییر وضعیت بدن به جریان خون بهتر و اکسیژن رسانی به جنین کمک می کند. وضعیت های مختلف را امتحان کنید تا ببینید کدام یک برای شما مناسب تر است.
۱۰. اعتماد به بدن خود
به بدن خود اعتماد کنید و به غریزههای خود گوش دهید. بدن شما برای زایمان طراحی شده است و میداند چگونه این کار را انجام دهد. به سیگنالهای بدن خود توجه کنید و به آنها پاسخ دهید. به تواناییهای خود ایمان داشته باشید. از تلقینات مثبت برای تقویت اعتماد به نفس خود استفاده کنید. ترس و اضطراب را از خود دور کنید. خود را برای یک تجربه قدرتمند و دگرگون کننده آماده کنید.
۱۱. آمادگی برای طولانی شدن فرایند زایمان
فرایند زایمان ممکن است طولانی باشد. صبور باشید و ناامید نشوید. به خودتان استراحت دهید و انرژی خود را حفظ کنید. سعی کنید در طول زایمان غذاهای سبک و مقوی بخورید. به میزان کافی آب بنوشید. از همسر یا همراه خود بخواهید تا شما را تشویق کند. به خودتان یادآوری کنید که هر انقباض شما را به نوزادتان نزدیکتر میکند. برای اوقات انتظار، سرگرمی هایی مثل کتاب یا موسیقی با خود داشته باشید.
۱۲. اهمیت ماساژ در طول زایمان
ماساژ در طول زایمان میتواند به کاهش درد، تسکین عضلات و ایجاد آرامش کمک کند. ماساژ کمر، شانه ها و پاها مخصوصا مفید است. از همسر یا همراه خود بخواهید که در طول زایمان شما را ماساژ دهد. بهرهگیری از روغن های معطر در ماساژ میتواند به ایجاد آرامش بیشتر کمک کند. ماساژ میتواند به کاهش استرس و اضطراب نیز کمک کند. فشار ملایم و حرکات دایره ای بهترین روش برای ماساژ در طول زایمان است. با پزشک یا ماما خود در مورد تکنیک های ماساژ مناسب برای زایمان مشورت کنید.
۱۳. بهرهگیری از آب گرم
حمام یا دوش آب گرم میتواند به تسکین درد، آرامش عضلات و کاهش استرس در طول زایمان کمک کند. آب گرم میتواند به شما کمک کند تا بهتر با درد زایمان کنار بیایید. بسیاری از بیمارستان ها امکان بهرهگیری از وان آب گرم را برای زایمان فراهم می کنند. دمای آب باید ولرم باشد، نه خیلی داغ. میتوانید از همسر یا همراه خود بخواهید که آب را روی کمر شما بریزد. پس از خروج از آب، خود را خشک کنید و لباس گرم بپوشید. اگر در خانه زایمان می کنید، میتوانید از وان بادی یا تشت بزرگ استفاده کنید. قبل از بهرهگیری از آب گرم، با پزشک یا ماما خود مشورت کنید.
۱۴. اهمیت توجه به تغذیه و هیدراتاسیون
در طول زایمان، بدن شما به انرژی زیادی نیاز دارد. بنابراین، مهم است که به تغذیه و هیدراتاسیون خود توجه کنید. نوشیدن آب و مصرف غذاهای سبک و مقوی میتواند به شما کمک کند تا انرژی خود را حفظ کنید. آب، آب میوه، آب نارگیل و دمنوش های گیاهی گزینه های مناسبی برای هیدراتاسیون هستند. میوه ها، سبزیجات، ماست و سوپ گزینه های مناسبی برای تغذیه هستند. از مصرف غذاهای سنگین و چرب خودداری کنید. اگر احساس تهوع دارید، میتوانید از زنجبیل استفاده کنید. با پزشک یا ماما خود در مورد بهترین گزینه های غذایی و نوشیدنی برای زایمان مشورت کنید.
۱۵. اهمیت آرامش و تمرکز
آرامش و تمرکز میتواند به شما کمک کند تا بهتر با درد زایمان کنار بیایید و فرایند زایمان را تسهیل کنید. سعی کنید از تکنیک های آرامش بخش مانند تنفس عمیق، مدیتیشن و تجسم استفاده کنید. فضای اطراف خود را آرام و ساکت کنید. از نور کم و موسیقی آرامش بخش استفاده کنید. به افکار مثبت تمرکز کنید. با خودتان صحبت کنید و به خودتان یادآوری کنید که قوی هستید و میتوانید این کار را انجام دهید. اجازه ندهید افکار منفی وارد ذهن شما شوند.
۱۶. اهمیت خالی نگه داشتن مثانه
پر بودن مثانه میتواند باعث ایجاد ناراحتی و درد شود و پیشرفت زایمان را کند کند. بنابراین، مهم است که مثانه خود را به طور مرتب خالی نگه دارید. هر دو ساعت یک بار به دستشویی بروید. اگر نمی توانید به طور طبیعی ادرار کنید، از ماما یا پرستار خود بخواهید که به شما کمک کند. خالی نگه داشتن مثانه به انقباضات رحم کمک می کند. این کار به نوزاد اجازه می دهد تا به درستی به سمت پایین حرکت کند. از خجالت کشیدن خودداری کنید و در صورت نیاز درخواست کمک کنید. اهمیت این مورد را به خاطر داشته باشید.
۱۷. آمادگی برای مواجهه با احساسات مختلف
در طول زایمان، ممکن است احساسات مختلفی را تجربه کنید، از جمله درد، ترس، اضطراب، خشم، شادی و هیجان. این احساسات طبیعی هستند و بخشی از فرایند زایمان هستند. مهم است که این احساسات را بپذیرید و اجازه دهید آنها بیایند و بروند. با همسر یا همراه خود در مورد احساسات خود صحبت کنید. از تکنیک های آرامش بخش برای مدیریت احساسات خود استفاده کنید. خودتان را برای یک تجربه عمیق و دگرگون کننده آماده کنید. به خودتان اجازه دهید که احساسات خود را ابراز کنید. این کار به شما کمک می کند تا با استرس و درد زایمان بهتر کنار بیایید.
۱۸. اهمیت حمایت از کادر درمان
کادر درمان (پزشکان، ماماها و پرستاران) در طول زایمان در کنار شما هستند تا به شما کمک کنند. به آنها اعتماد کنید و به توصیههای آنها عمل کنید. آنها بهترین راهنماییها را برای شما دارند. با کادر درمان با احترام و مهربانی رفتار کنید. از آنها سوال بپرسید و در صورت نیاز درخواست کمک کنید. از آنها تشکر کنید و قدردانی خود را ابراز کنید. ارتباط خوب با کادر درمان میتواند به کاهش استرس و اضطراب شما کمک کند. این تعامل مثبت میتواند به یک تجربه زایمان ایمن تر و لذت بخش تر منجر شود.
۱۹. اهمیت تغذیه نوزاد با شیر مادر
پس از زایمان، شیر مادر بهترین غذا برای نوزاد شماست. شیر مادر حاوی مواد مغذی ضروری است که برای رشد و تکامل نوزاد شما لازم است. تغذیه نوزاد با شیر مادر همچنین به تقویت سیستم ایمنی نوزاد و ایجاد پیوند عاطفی بین مادر و نوزاد کمک میکند. 
با صبر و حوصله به نوزاد خود شیر دهید. شیردهی به نوزاد به انقباض رحم و بازگشت آن به حالت اولیه کمک می کند. شیردهی خطر ابتلا به برخی بیماری ها را در مادر کاهش می دهد.
۲۰. مراقبت از خود پس از زایمان
خلاصه تجربیات زایمان طبیعی در نی نی سایت: 20 نکته کلیدی
مراقبت از خود پس از زایمان به اندازه مراقبت از خود در دوران بارداری مهم است. به خودتان استراحت دهید، غذای سالم بخورید و به میزان کافی آب بنوشید. همچنین مهم است که به سلامت روانی خود نیز توجه کنید و در صورت نیاز از متخصص کمک بگیرید. از همسر، خانواده و دوستان خود کمک بگیرید. در فعالیت های اجتماعی شرکت کنید. به خودتان زمان دهید تا بهبود پیدا کنید. بدن شما به زمان نیاز دارد تا بهبود پیدا کند، پس صبور باشید. هر روز زمانی را به استراحت و آرامش اختصاص دهید.
1. کلاس های آمادگی زایمان: گنجینه اطلاعات
شرکت در کلاسهای آمادگی زایمان، ترس و اضطراب را کم میکند و اطلاعات مفیدی درباره روند زایمان، تکنیکهای تنفسی و مدیریت درد به شما میدهد. خیلی از مامانها تو نینیسایت تاکید داشتن که تاثیر زیادی داشته. در این کلاسها، ورزشهای دوران بارداری و تکنیکهای ریلکسیشن هم آموزش داده میشود که به تسهیل زایمان کمک میکند. خیلیها میگفتن که با دوستانی که اونجا پیدا کردن کلی انرژی گرفتن و تونستن با هم تبادل تجربه کنن. حتی بعضی از بیمارستانها کلاسهای مجازی هم برگزار میکنند که برای کسانی که رفتن حضوری براشون سخته خیلی خوبه. سوالاتتون رو هم میتونید از مربی ها بپرسید و جواب بگیرید. مراکز بهداشت هم این کلاسها رو برگزار میکنن که رایگان هستن. خلاصه که کلاسهای آمادگی زایمان یه جور سرمایه گذاریه!
2. انتخاب بیمارستان و کادر درمان مناسب
انتخاب بیمارستانی که امکانات زایمان طبیعی خوبی داشته باشد و کادر درمانی (ماما و پزشک) که حامی زایمان طبیعی باشند، بسیار مهم است. قبل از زایمان حتماً با بیمارستان و پزشکتون صحبت کنید و انتظارات خودتون رو مطرح کنید. نظرات و تجربیات دیگران در نی نی سایت را در مورد بیمارستانها و پزشکان مختلف بخوانید تا انتخاب بهتری داشته باشید. بعضی از بیمارستانها تورهای بازدید از زایشگاه دارن که میتونین برین و از نزدیک ببینین. حتما به این نکته توجه کنین که بیمارستان انتخابی به منزل شما نزدیک باشه. اگر بیمه تکمیلی دارید قبلش شرایط بیمارستانها رو چک کنین. خیلی از مامانها از تیم مامایی که انتخاب کرده بودن خیلی راضی بودن.
3. تکنیکهای تنفسی و ریلکسیشن
یادگیری و تمرین تکنیکهای تنفسی و ریلکسیشن (مانند تنفس عمیق شکمی، تنفس سطحی و تنفس با تصویرسازی ذهنی) در کاهش درد زایمان بسیار موثر است. در کلاسهای آمادگی زایمان این تکنیکها به طور کامل آموزش داده میشوند. تمرین منظم این تکنیکها در دوران بارداری، به شما کمک میکند تا در زمان زایمان به خوبی از آنها استفاده کنید. خیلی از خانم ها میگفتن تنفس درست تونسته انقباضات رو قابل تحمل کنه. میتونید از اپلیکیشن های مخصوص مدیتیشن هم کمک بگیرید. حتی یه موسیقی ملایم میتونه خیلی کمک کننده باشه. بهتره از ماه های آخر بارداری شروع به تمرین کنین.
4. ماساژ درمانی
ماساژ در دوران بارداری و زایمان میتواند به کاهش درد، تسکین عضلات و افزایش آرامش کمک کند. میتوانید از همسرتان یا یک ماساژور حرفهای کمک بگیرید. ماساژ ناحیه کمر و شانهها در کاهش درد انقباضات بسیار موثر است. خیلی از مامانها میگفتن ماساژ با روغن های گیاهی آرامش خیلی زیادی بهشون داده. میتونید از توپ های ماساژ هم استفاده کنید. فقط حواستون باشه که ماساژور حتما تجربه ماساژ بارداری رو داشته باشه. حتی یه ماساژ ساده پا هم میتونه خیلی کمک کنه.
5. بهرهگیری از گرما و سرما
بهرهگیری از کمپرس گرم یا سرد بر روی ناحیه کمر، شکم یا بین پاها میتواند به کاهش درد و ناراحتی کمک کند. میتوانید از یک حوله گرم، کیسه آب گرم یا کمپرس سرد استفاده کنید. ببینید کدام روش برای شما موثرتر است. بعضی ها میگفتن دوش آب گرم هم خیلی کمک کننده بوده. حتی یه حمام گرم هم میتونه عضلات رو ریلکس کنه. قبلش دمای آب رو چک کنین که خیلی داغ نباشه. همیشه یه حوله گرم دم دست داشته باشین.
6. حرکت و تغییر وضعیت
حرکت کردن در طول زایمان (مانند راه رفتن، ایستادن، چرخیدن روی توپ زایمان) میتواند به کاهش درد و تسهیل زایمان کمک کند. تغییر وضعیت به صورت منظم باعث میشود که جنین در موقعیت مناسبتری قرار بگیرد. بیشتر بیمارستانها توپ زایمان دارند. خیلی از مامانها میگفتن راه رفتن تو راهرو بیمارستان خیلی بهشون کمک کرده. میتونید از همسرتون بخواین که کمکتون کنه. سعی کنید یه گوشه ای رو پیدا کنید که کسی مزاحمتون نشه. یه صندلی هم کنار خودتون داشته باشین که هروقت خسته شدین بشینین.
7. حمایت همسر یا همراه
حضور همسر یا یک همراه حامی در طول زایمان، میتواند به شما آرامش و اعتماد به نفس بیشتری بدهد. همراه شما میتواند در ماساژ، تشویق و حمایت عاطفی به شما کمک کند. قبل از زایمان با همسرتان در مورد انتظارات خود صحبت کنید. خیلی از خانمها میگفتن حضور همسرشون باعث شده درد رو راحت تر تحمل کنن. به همسرتون بگین که دقیقا چه انتظاراتی ازش دارین. میتونید یه چک لیست تهیه کنید که همسرتون بدونه تو هر مرحله باید چیکار کنه. حتی یه لیوان آب دادن هم میتونه خیلی با ارزش باشه.
8. تغذیه مناسب و هیدراتاسیون
در طول زایمان، حفظ سطح انرژی و هیدراتاسیون بدن بسیار مهم است. آب، آبمیوه طبیعی و میانوعدههای سبک (مانند میوه و خرما) مصرف کنید. از مصرف غذاهای سنگین و چرب خودداری کنید. خیلی از مامانها میگفتن خرما خیلی بهشون انرژی داده. آب رو جرعه جرعه بنوشید. یه فلاسک چای نبات هم میتونه گزینه خوبی باشه. قبل از رفتن به بیمارستان یه غذای مقوی بخورید.
9. بهرهگیری از روشهای دارویی کاهش درد (در صورت نیاز)
اگر درد زایمان غیرقابل تحمل شد، میتوانید با مشورت پزشک از روشهای دارویی کاهش درد مانند اپیدورال استفاده کنید. خیلی از مامانها از اپیدورال راضی بودن. حتما قبلش سوالاتتون رو از پزشک بپرسید. بهتره که از قبل در مورد این موضوع تصمیم گرفته باشین. به حرف کادر درمان گوش کنید.
10. تمرکز بر لحظه حال
به جای فکر کردن به درد و طولانی بودن روند زایمان، سعی کنید بر لحظه حال تمرکز کنید. از تکنیکهای مدیتیشن و ذهنآگاهی استفاده کنید. به انقباضات رحم به عنوان بخشی طبیعی از روند زایمان نگاه کنید. خیلی از مامانها میگفتن تصور کردن چهره نوزادشون بهشون کمک کرده. سعی کنید یه گوشه دنج برای خودتون پیدا کنید. یه تصویر ذهنی مثبت داشته باشین. به خودتون یادآوری کنید که دارید یه کار فوق العاده انجام میدین.
11. تخلیه مثانه به طور منظم
مثانه پر میتواند روند زایمان را کند کند. به طور منظم به دستشویی بروید و مثانه خود را تخلیه کنید. این کار به پیشرفت زایمان کمک میکند. حتی اگه حسش رو ندارین هم امتحان کنید. از همسرتون بخواین که بهتون یادآوری کنه. اگه نمیتونین از جاتون بلند شین از کادر درمان کمک بخواین. مثانه پر باعث میشه دردتون بیشتر بشه. یه برنامه منظم برای تخلیه مثانه داشته باشید.
12. داشتن صبر و حوصله
زایمان یک فرایند زمانبر است و ممکن است ساعتها طول بکشد. صبر و حوصله داشته باشید و به بدن خود اعتماد کنید. هیچ زایمانی شبیه زایمان دیگه نیست. به خودتون زمان بدین. به حرف بقیه مامانها گوش ندین و خودتون رو با اونا مقایسه نکنین. به خودتون بگین که از پسش برمیاید. به بدنتون اعتماد کنید.
13. حفظ آرامش و دوری از استرس
استرس و اضطراب میتواند روند زایمان را کند کند. سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید و از عوامل استرسزا دوری کنید. به موسیقی ملایم گوش دهید، کتاب بخوانید یا با همسرتان صحبت کنید. فضای اتاق رو آروم و ساکت نگه دارین. از اخبار بد دوری کنید. به چیزهای مثبت فکر کنید. یه عطر ملایم میتونه به آرامشتون کمک کنه. به خودتون یادآوری کنید که همه چیز خوب پیش میره.
14. بهرهگیری از روغنهای آروماتراپی (با احتیاط)
برخی از روغنهای آروماتراپی (مانند اسطوخودوس و بابونه) میتوانند به کاهش استرس و افزایش آرامش کمک کنند. قبل از بهرهگیری از هر روغنی، با پزشک خود مشورت کنید. مطمئن شوید که به روغن مورد نظر حساسیت ندارید. روغن اسطوخودوس خیلی آرامش بخشه. میتونید چند قطره روغن رو روی دستمال بریزید و بو کنید. از پخش کننده های روغن هم میتونید استفاده کنید. فقط حواستون باشه که زیاد از حد استفاده نکنید.
15. گوش دادن به بدن خود
به بدن خود گوش دهید و به نیازهای آن توجه کنید. اگر احساس خستگی میکنید، استراحت کنید. اگر احساس تشنگی میکنید، آب بنوشید. بدن شما بهترین راهنما برای شماست. هیچ کس بهتر از خودتون نمیدونه چی براتون بهتره. به غریزه خودتون اعتماد کنید. اگه یه حسی بهتون میگه یه کاری رو انجام بدین، انجامش بدین. به نیازهای جسمی و روحی خودتون توجه کنید. خودتون رو مجبور به انجام کاری که دوست ندارین نکنید. شما قهرمان این ماجرا هستید!
16. مثبت اندیشی و حفظ روحیه
نگرش مثبت و حفظ روحیه میتواند به شما کمک کند تا با درد زایمان بهتر کنار بیایید. به خاطرات خوب فکر کنید. به آینده ای که در انتظار شماست فکر کنید. به صدای خنده نوزادتون فکر کنید. به خودتون انگیزه بدین. شما قوی هستید!شما یک مادر هستید!
17. عدم مقایسه خود با دیگران
هر زایمان منحصر به فرد است و تجربه هر فرد متفاوت است. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید و به خودتان فشار نیاورید. روی هدف خود تمرکز کنید و به بدن خود اعتماد کنید. هیچ زایمانی شبیه زایمان دیگه نیست. تجربیات بقیه رو فقط به عنوان یه راهنما در نظر بگیرین. شما خاص هستید!زایمان شما هم خاص خواهد بود!به خودتون افتخار کنید!
18. داشتن برنامه زایمان (Birth Plan)
تهیه یک برنامه زایمان به شما کمک میکند تا انتظارات خود را از روند زایمان مشخص کنید و آنها را با کادر درمان در میان بگذارید. در برنامه زایمان میتوانید ترجیحات خود در مورد روشهای کاهش درد، موقعیت زایمان و مراقبتهای نوزاد را ذکر کنید. این برنامه رو با پزشکتون هم مطرح کنید. یه نسخه ازش رو هم به بیمارستان بدین. البته انعطاف پذیر هم باشین. ممکنه همه چیز طبق برنامه پیش نره. مهم سلامتی شما و نوزادتونه. با کادر درمان همکاری کنید.
19. آگاهی از مراحل زایمان
آگاهی از مراحل مختلف زایمان (فاز فعال، فاز انتقالی و مرحله خروج نوزاد) به شما کمک میکند تا بدانید در هر مرحله چه انتظاری داشته باشید و چگونه با آن کنار بیایید. این آگاهی ترس و اضطراب را کاهش میدهد. در کلاسهای آمادگی زایمان این مراحل به طور کامل توضیح داده میشن. میتونید از کتابها و مقالات هم اطلاعات کسب کنید. هر مرحله یه ویژگی خاص داره. با شناخت این ویژگی ها میتونید بهتر مدیریتش کنید. صبور باشید و به بدنتون اعتماد کنید.
20. درخواست کمک در صورت نیاز
از درخواست کمک از کادر درمان یا همسرتان خجالت نکشید. آنها برای حمایت از شما در این فرایند حضور دارند. اگر احساس درد شدید، اضطراب یا هر نوع ناراحتی دیگری دارید، حتماً به آنها اطلاع دهید. کادر درمان وظیفه دارن از شما مراقبت کنن. همسرتون هم میخواد بهتون کمک کنه. هیچ اشکالی نداره که درخواست کمک کنید. شما تنها نیستید!ما کنار شما هستیم!شما قوی هستید و از پسش برمیاید!
